[...] z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym czekasz około minuty i robisz znowu do końca sił aż uzyskasz 30 potórzeń. Dla równowagi dołóż też ćwiczenia na plecy i biceps, czyli podciągania na drążku (wąski podchwyt i szeroki nachwyt) rozbudujesz dzięki takim układom i najszerszy grzbietu i biceps. Dołóż do tego [...]
Pozatym zdecydowanie za dużo dajesz na biceps. Jest to mała partia która nie potrzebuje aż tylu ćwiczeń i serii. Zrób 3 ćwiczenia 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6, później Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń a na koniec sztangą łamaną na modlitewniku 3x10. Nie jestem znawcą ale taki trening wystarczy na [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]
[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jak już to taka kolejność. Brakuje mi jest ćwiczenia typu podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego. Ćwiczenia na bic i tric możesz robić naprzemian, czyli np. w poniedziałek uginanie, w środę [...]
Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]
[...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 [...]
[...] -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, że jest ono raczej kulturystyczne -wspięcia 20/20/20/20 stały ciężar -brzuch (3 ćwiczenia na proste, 1 na skosy) ŚR: PLECY: -MC (5x5 od 3 tygodnia, żeby się wyrobić do zawodów) -Dzień dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 [...]
Juz pozmienialem to i owo.Zostane przy treningu 6-dzniowym poniewaz jak juz pisalem nie lubie robic kilku partii w jednym dniu nawet jezeli sa to biceps i triceps.Zmniejszylem ilosc serii i cwiczen wedlug zalecen.Zapomnialem dodac ze niektore cwiczenia sa robione na zmiane.Jesli robie mniej serii na biceps niz 10 to po prostu nie zbija sie i mam [...]
Robilem ten trening w oparciu o Atlas ale cos mi jednak nie wyszlo... Jasli ktos ma chwile to napiszcie choc jakie grupy trenowac w jakie dni (cwiczenia postaram sie juz sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w [...]
12 serii to za dużo na biceps,triceps. daj 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serię lub 4 i 5 zły plan na plecy z barków wywal podciąganie szatngii za mało ćwiczeń na nogi
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa [...]
[...] zazwyczaj na programie utraty wagi, ale byłbym w stanie trenować na orbitreku. Pewnie bardziej podoba mi się oglądanie filmów i jeżdżenie na orbitreku niż wymagające ćwiczenia. Mimo wszystko wychodzi na to że na tym orbitreku jestem w stanie jakoś tam ćwiczyć przez dłuższy okres czasu a do ćwiczeń podchodzę jakoś kulawo. Mam 35 lat, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]
[...] - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Po pierwsze: jak kolega wyżej zauwarzył brakuje drążka co jest bardzo isotone jeśli chodzi szerokość pleców oraz brak ćwiczenia na prostowniki np: martwy ciag na prostych nogach. Po drugie: Brak Hantli, a bez hantli w twoim treningu będą spore braki chociażby brakuje przez to rozpietek. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]
[...] masz tylko dwa sztangielki ? To weź sobie kup baniak wody 5 L wypij wodę i nasyp piasku do baniaku, za ten uchwyt przy korku zaczep wieszak od ubrań i już możesz robić różne ćwiczenia np. podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też trening domatora, zajrzyj do atlasu A co [...]
[...] plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć właściwego oparcia dla sztangi na swoich barkach. Albo mi chciała sztanga uciekać albo mnie dusiła. Poza tym nogi niezregenerowane, co widać po ostatnich seriach. Brak siły, szybkie odcięcie siły po kilku siadach. Pozostałe ćwiczenia na nogi i bicepsy już całkiem znośnie.
alre np te cwiczenia ktore robia sa zle ? Bo chodzi mi o to ze mozliwosci w sumie w domu mam niewiele, gdyz cwiczyc moge bez mala tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i [...]